trening cardio

[...] 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg 13x16kg / 10x18kg / 15x16kg 12x17,5kg / 8x20kg / 15x16kg +20min cardio na czczo dzisiaj trening na wyjeździe, zgraliśmy się z Wojtkiem na Olimpii Fitness, z tego co mi wiadomo trenuje tam Wojtek Piela, siłownia mała, ale bardzo klimatyczna, sprzęt na pewno nie [...]

[...] / 12x54kg / 12x54kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 12x54kg / 12x54kg / 12x54kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 28 / 22 28 / 28 / 26 34 / 30 / 26 +15min cardio po treningu wczorajszy trening nóg :-) w siadach docelowa znacznie ciężej mimo, że dodałem jedynie 2,5kg, myślę, ze na ten moment będę starał się po prostu utrzymać dany ciężar [...]

[...] 9. Uginanie na modlitewniku 3x12-10 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, ww już podbite także można ruszać :-) trening sam w sobie bardzo udany, wymęczył jak trzeba :-D

[...] / 9x42,5kg / 15x35kg 9. Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 3x12-10 12x36kg / 12x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x41kg / 12x45kg +30min cardio na czczo wtorkowy trening, czwarty pod rząd po nieco nieprzespanej nocce, bo wróciliśmy do domu o 2, więc przed 3 położyłem się spać, a rano trzeba było się zbierać do pracy. Na szczęście na [...]

[...] 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x85kg / 16x80kg / 16x75kg 20x70kg / 20x70kg / 20x70kg +20min cardio po treningu wczorajszy trening z racji wolnego dnia udało mi się zrobić z Wojtkiem, nie patrzcie do końca na progres w siadach, bo robiliśmy na Cityficie, czyli tam gdzie Wojtek [...]

[...] 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg +20min cardio po treningu wczorajszy trening nóg - z kolanem już nie mam jakichkolwiek problemów, więc pokusiłem się zrobić serię docelową bez taśm... jednak przełożyło się to na wynik, chcąc [...]

Wczorajszy trening robiony u Burneiki, a że był to trening nóg to miałem cały wachlarz maszyn do wyboru, które na mojej standardowej siłowni są niedostępne. Wypiski już nie wrzucam, bo lekko pokombinowałem z ćwiczeniami, ale wszystko poszło bdb :-) od wczorajszego wieczoru do środy jestem w domu, wiec poranna sesja cardio leci w terenie :-D

[...] 3x20-15 20x60kg / 20x65kg / 20x65kg 20x65kg / 20x65kg / 20x65kg 7. Przywodzenie na maszynie 3x20-15 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg 20x80kg / 20x80kg / 16x80kg +30min cardio po treningu bardzo udany trening, jeden z lepszych ostatnimi czasy, chociaż poprzedni trening nóg też poszedł świetnie :-) generalnie lekko przytłacza mnie fakt, że po 7 tyg [...]

[...] / 12x40kg 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 20x130kg / 25x100kg / 25x100kg / 25x100kg 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg +25min cardio na czczo bdb trening :-) jedynie racki zupełnie nie tak jak zakładałem ze względu, ze puszczały mi paski, dopiero później zauważyłem, ze robię znacznie grubszym gryfem niż zwykle, przez [...]

[...] 10. Wspięcia na maszynie do wypychanie 4x20-25 25x100kg / 25x120kg / 25x120kg / 25x120kg 25x130kg / 25x140kg / 25x140kg / 25x140kg +20min cardio na czczo kolejny pozytywny trening, udało się zanotować progres w większości ćwiczeń, szczególnie dipsy zdecydowanie na plus :-) praktycznie nie mam jakichkolwiek zastrzeżeń, ale tez nie ma nad czym [...]

[...] 1x7-9 13x22,5kg / 9x27,5kg 15x22,5kg / 11x27,5kg 10. Uginanie stojąc z drążkiem wyciągu dolnego 1x11-13, 1x7-9 15x17kg / 15x21kg +20min cardio na czczo bardzo dobry trening :-) obciazenie dorzucone, szczególnie zaskoczyły mnie sztangielki na skosie, ze tak świetnie poszły z bardzo dobra technika i ciekawym ciężarem jak na mnie :-) [...]

[...] siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, odczułem już delikatny spadek siły w zasadzie w większości ćwiczeń, ale nie był to jakiś duży skok, a waga jednak poleciała dość znacznie w ciągu tych 2 tyg :-) [...]

[...] siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo tym razem trening już tak do udanych jak poprzednie nie należał.. od samego rana mocno bolała mnie głowa, zapomniałem wziąć słuchawek, w połowie drogi się wróciłem po nie, wszedłem na [...]

[...] dolnego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg 20x17kg / 18x19kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening w zasadzie prosto po powrocie, lekko byłem zmulony po 3 godzinnej jeździe pociągiem, ale jakoś się rozkrecilem ;-D wiosło nachwytem już jednak nie poszło tak dobrze [...]

[...] 1x11-13, 1x7-9 25x10kg / 13x15kg 30x12,5kg / 20x15kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x21kg / 15x23kg +30min cardio na czczo bdb trening, jedyne na co muszę koniecznie zwrócić uwagę, bo znowu się na tym łapę - jak z tygodnia na tydzień dorzucam kg to staram się wykonać taka sama ilość powt lub większa [...]

[...] 1x7-9 30x12,5kg / 20x15kg 25x15kg / 20x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x23kg / 15x23kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, dzisiaj i prawdopodobnie jutro również poleci off, a w niedziele trzeba będzie przysiąść z jakimś większym klamotem :-D sam trening jak najbardziej ok, chociaż był [...]

[...] 10x20kg / 12x15kg 12x20kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg 20x50kg / 20x55kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, świetny trening mimo, ze od rana nie czułem się najlepiej - jakby mnie jakieś przeziębienie łapało, ale po pracy było już dużo lepiej :-) dzisiaj wolne od pracy, wpadnie po 3 [...]

[...] / 16x20kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x23kg / 12x26kg 15x26kg / 15x26kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, naprawdę bardzo dobry trening, w wyciskaniu powyżej 130tki jeszcze nigdy nie miałem, hantle na barki tez nie przekraczały 40kg, wiec może i nie są to jakieś wybitne ciężary, ale dla mnie liczy się [...]

[...] 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy [...]

[...] 7. Uginanie z lina wyciągu dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg +25min cardio na czczo wczorajszy trening, lekko czuję niedosyt, bo jednak teraz plecy lecą raz w tyg, a jakby nie patrzeć typowo na nie mam jedynie 4cw, możliwe ze dodam coś, bo mam wrażenie, że jednak jedy [...]